问：我刚刚步入中年，但觉得身体不如以前，朋友推荐我进行慢跑。我看到有文章说晚上锻炼比早上好，到底慢跑放在什么时候比较好？慢跑前的饮食有什么讲究？ 长宁区 陈先生
答：慢跑有“有氧代谢运动之王”的美称，因其良好的健身效果、简易的场地要求和运动量调控的灵活性等特点而风靡全球。
慢跑放在一天中的什么时间比较好，很难给你一个确切的答复。每个时间段跑步会有其不同的利弊。比如：早晨跑步有利于提神醒脑，促进机体更快地进入工作状态，但运动量较难控制，过小会达不到锻炼效果，而偏大则会带来一天的疲惫感。同时，早晨是心血管疾病的易发期，尤其是中老年人不要过早跑步，避免诱发疾病。下午跑步，人的机体比较容易进入运动状态，健身效果更为明显，但上班族很难在时间上有保证。晚上跑步，如果安排合理，有利于睡眠，但如果跑步离睡觉时间太近或运动量过大，反而对睡眠产生不利影响。
在确定跑步时间上，还是应该遵循“因人而异，因地制宜”的原则。所谓“因人而异”，就是根据自己日常作息形成的生物钟规律来选择跑步的时间，尽量不要破坏原有的生理平衡。所谓“因地制宜”，就是根据自己生活环境的客观条件（包括季节特征、交通流量、空气质量等）来选择跑步的时间，力求为自己创造良好的锻炼环境。只有把个体习惯和客观条件两者合理地结合起来，才能真正选定适合自己的跑步时间。
慢跑之前不可吃得过饱，要避免不宜消化的食物，饭后30分钟至1个小时才可跑步。慢跑之前应该喝点水，以储备运动需要的水分，但量不要多，避免增加内脏的负担。跑步中可酌情补水，尤其夏天高温更为必要。补水的原则是少量多次，切忌一次痛饮。
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